[...] samym tygodniu) ćwiczenie II - różne ćwiczenia na dany miesień, czy też może jednego tygodnia I i II a kolejnego III i IV ? mozna podzielic na 2 schematy OK - czy ma ktoś plan treningowy (4 dniowy) na tą metodę treningu ? - niestety nie znalazlem, bardziej to tehcnika intensywnosci niz caly plan Dziękuję za informacje. I proszę o więcej, [...]
[...] : full osprzęt na siłowni Dieta : Nie mam rozpisanej diety, ale staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem, ale na oko: Przysiad- 90 kg Martwy [...]
[...] czyli 80% z zerowego bilansu (czy jak to inaczej się zwie) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : SFD WPC Protein plus V2, Olimp Carbonox Ostatnio przerabiany plan: split 3-dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): napiszę jak robię zawsze w ostatniej serii bo maxów [...]
[...] z uzasadnieniami :-P : Kilka razy podawałam coś do wyboru, bo wiele rzeczy „wychodzi w praniu”. Sporo serii łączonych/superserii – także po to, by oszczędzić czas, bo plan jest 3-dniowy, więc ćwiczeń na trening jest sporo. Tydzień 1.-2.: 15-12 powtórzeń Tydzień 3.-4.: 12-10 Tydzień 5.-6.: 10-8 Tydzień 7.-8.: 8-6 - jeżeli na 8 tygodni, na [...]
[...] siłownia Dieta : zbilansowana na +/- 0 (działa, monitorowana waga na każdym treningu) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: teraz nie robiłem maksów ale z tego co było wl: 95kg, mc: 160kg, p: 120kg Nie mam ciśnienia na masę ani na jakieś [...]
Witam, prosiłbym fachowców by zerkneli na mój plan który chcę zacząć od poniedziałku.Plan jest 3 dniowy bo tylko tak pozwala mi praca + szkoła.W kążdym ćwiczeniu stosowana byłaby progresja ciężaru. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:21 WZROST: 178 Waga : 80 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata+ OBWÓD BICEPSU: 39 [...]
od dzisiaj testuję nowy plan treningowy - 14 dniowy plan na masę klatki piersiowej pierwszy trening za mną :) 1. Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie x 10-8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 12 4. Ściąganie wyciągu z góry na bramie 4 serie x 12 oraz biceps 1. Uginanie ramion z sztangielkami [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a91529b007294e0592438ddd0911f9fb.png Objaśnienia co do treningu: Trening to modyfikacja mojego wydania FBW łączonego z HST. Mianowicie plan jest 3 dniowy, opcjonalnie Poniedziałek-Środa-Piątek lub jak kto woli Wtorek-Czwartek-Sobota, prawie zawsze zaczynam od poniedziałku, jednak czasem zdarzy się przesunąć [...]
Tomku, Giszmanie: niedługo planuję zwiększyć nieco swoją wytrzymałość ogólną i siłową, żeby dobrze przygotować się do kolejnych etapów jakimi będą zwiększanie masy i siły. Ćwiczenia będę dobierał raczej intuicyjnie. Przykładowy plan treningowy jaki zamierzam "wcielić w życie" poniżej. Plan jest 3-dniowy i zakłada zwiększoną objętość [...]
Witam Ćwiczę już ponad rok na masę. A więc mam kilka pytań. 1. Stosuję non stop split 3x w tygodniu. Zmieniam go co jakiś czas. Czy nie jest potrzebna jakaś zmiana w planie?? Cel oczywiście dalej masa. 2. Trenuje bez żadnego koksu, żadnych odżywek, odżywiam się zdrowo, jem różne jedzenie, raczej nie wybrzydzam, czasami biorę jakiś plusz, aby [...]
Zakrześ masz soga. Proszę jeszcze byś ułożył mi plan treningowy(4-dniowy) ale z pominięciem nóg, bo nie będę ich ćwiczył ze względu na aeroby. Może 1. klatka.2.plecy+brzuch.3.barki+kaptury+triceps.4.biceps+brzuch. Prosze o pomoc, narka
/SFD/2023/3/20/8c30b40b7dd6477d802bbbc07b89a5c6.jpg Zacznę od tego, że jestem do końca przekonany czy po roku sumiennych treningów potrzebny Ci jest plan treningowy 5 dniowy i jeszcze, bądź co bądź dość pokombinowany. Istotne jest to żebyś popracował nad przysiadem bo przysiadać tyle co wyciskać nie przystoi. Co do samego planu treningowego to [...]
Wydaje mi się, że jak trenowałeś wcześniej 4 dni w tygodniu na przykład systemem push pull to przejście na taki plan treningowy 3 dniowy jest jak dla mnie krokiem wstecz. Bo przypuszczalnie tak objętość treningowa w planie push pull też była większa niż teraz. No ale to zależy już od Ciebie i też od możliwości czasowych jakimi dysponujesz. Jak [...]
[...] łamana z obciążeniem około 35 kg - poręcze do pompek - ekspandery itp... Sorki że tak dużo ale chciałem jak najwięcej napisać bez ściemy. Ps. Jeżeli ktoś z fachowców Treca może mi ułożyć plan treningowy 3 dniowy to też będę wdzięczny. Sam coś tam wymyśliłem ale wolę zdać się na fachowców. Zmieniony przez - Piter_21 w dniu 2010-11-28 20:54:45
Rion10- a mozesz mi zaproponowac jakis plan treningowy 3 dniowy na mase (poniedzialek ,sroda ,piatek).mam 18 lat staz 1,5 roku.na silowni posiadam atlas modlitewnik .hankielki.sztangi i laweczke skos plaska wiec zapropunuj cos fajnego i dobrego bo Ty pewnie sie znacz tylko mi nogi sa nie potrzebne i brzuch z gory dzieki
[...] TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM BRZUCH: 4. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 6. SKŁONY BOCZNE Pewnie czegos mam za duzo a czegos za malo. Niby mam miec plan treningowy 3 dniowy po 2x w tyg. i doradzili mi zeby duzy miesien z malym cwiczyc w jednym dniu wiec zrobimel taki pla jaki mam, bo widze ze niektorzy maja po 1 [...]
[...] 0,9-1,1 Przeciwskazania medyczne: Zerwane acl, przysiady i martwy ciąg nie wchodzą w grę Zażywane suplementy: Anticatabolix FA Ciężary w podstawowych ćw: mogę podac tylko w wyciskaniu jednorazowo się nie mierzyłem ale 90kg 4 powtórzenia w serii Ostatni plan treningowy 3 dniowy -Klata triceps, plecy biceps kaptury, Barki nogi przedramię